正文 023 正規訓練

    “陳嬌,呵呵,好久不見。”

    張煒有點意外,前幾天他專心訓練,一直心無旁騖,沒想到和這個女孩第二次說話,依然是在電梯間開的頭。

    “是啊。”陳嬌隨口答了一句,忽然睜大眼睛打量了會張煒,不知為什么臉頰有點發紅。

    張煒也有點奇怪,但是愿望查知不是讀心術,或許能通過對方的愿望旁敲側擊來推理出別人的心思,可如果別人無所求,他就什么都接收不到。

    電梯就在兩人奇怪的沉默中到了五樓,陳嬌向他這里稍微點點頭算打招呼,然后提溜著運動包一溜小跑來到了拳擊館,不知為何,在女更衣室門口她稍微停留了下。

    張煒這時也慢慢走了過來,女更衣室門口兩個打掃衛生的大媽小聲地竊竊私語了起來:“快看,那小帥哥來了。”

    “哦喲,真是不錯,能介紹給我女兒認識就好了。”

    “想都別想,人家長的這么帥,還喜歡運動,外面女朋友不知道多少了,當心別害了你女兒。”

    “哼,我女兒也不是吃素的,只要她喜歡,一定沒問題。”。。。。。。。。

    陳嬌偷偷向后看了一眼,心想真的好帥!!

    為了不被兩個大媽發現自己奇怪的舉止,她偷看完后趕緊溜進更衣室,心想:“難道我也喜歡這家伙?不可能啊,才見了第二面,不過真奇怪,他怎么看上去比第一次見面更帥了點?”

    都說女生是外貌協會的,陳嬌也不能免俗,畢竟無論如何長得帥是最主要的,哪怕是個渣男,那也得是個很帥的渣男。

    只是她或許永遠查猜不到,張煒確實是比第一次見面更帥了。。。。。。

    他其實本來就有點小帥,不然前女友小美也不會把他當做婚前甜點了,最近經受各種精神力量的洗禮,力量、反應和精神強度得到大量增幅之后,強化因子也在逐漸優化他的相貌,讓他的外貌愈加趨向完美。

    他自己天天照鏡子是不會注意這些潛移默化的東西,可那些不常見他的人,往往過幾天再見到,都會覺得自己可能眼睛有問題,不然這家伙怎么又比前兩天更帥了?

    張煒不知道自己給這個第二次“親密接觸”的女孩留下了怎樣的帥氣沖擊,他只是依舊按部就班地進入拳擊館,和他們那幾個的陪練一起穿戴好裝備,然后開始了正常的力量訓練。

    沒練多久,陪練就拍拍手,把幾個最新進來的包括張煒都召集了起來:“啊,你們幾個都進來差不多快一周了,基本力量訓練什么都差不多熟悉了,今天開始由我們的鄭指導給你們進行真正的拳擊基礎課。”

    幾個人都互相看了一眼,心里都一個想法:“原來這才剛開始?”

    這時鄭教練也從另一頭走了過來,張煒一看,就是之前那個把陳嬌視為囊中之物的魁梧教練,回想了一下,聽陪練說過這家伙是省隊,貌似還是什么拳擊協會的。

    “應該有點真家伙。”張煒屏氣凝神,開始聽鄭教練講解,一聽之下,果然有點東西。

    “首先我介紹下自己,我叫鄭樹里,是這家拳館的主教練,你們可以喊我鄭教練。這兩天下來,你們這些新人應該也對咱們拳館有點熟悉了。”鄭教練在自己專業上還是很有發言權的:“不過切記,千萬不要以為拳擊就是打打沙袋,跳跳繩子,這只是開始!”

    “今天,我來教你們第一課,你們最好用心記下。”鄭教練環顧了下四周,所有人包括張煒都拿出了手機開始錄視頻,他滿意的點點頭:“我們的陪練還是很用心的,讓你們每個人都纏好了繃帶,這也是你們付出學費得到的最佳回報,記住,無論如何,千萬不能只戴拳套打沙袋!這是基礎中的基礎,尤其是你們這些新人,一旦掌握不到著力點,又沒帶繃帶,那么哪天手腕拗了就別哭!”

    聽到鄭樹里這么說,大家都心有戚戚,這幾天其實很多人都在沙袋那里吃了暗苦,正所謂痛在心里才能記得住,此時看了看雙手拳套里的繃帶,才會知道這東西這么重要。

    接下來,鄭樹里講了拳擊中最重要的基礎,那就是拳架。

    “最經典的是抱架,注意下巴內收,重心位置,站立姿勢和雙手位置。”鄭樹里做了個最標準的抱架,兩手臂幾近垂直,拳套將臉部護的嚴嚴實實。

    “其次是出拳,這是最簡單的站樁直拳,包括前后手直拳,轉腰,轉腳,后手時轉胯發力,一整個流暢的發力鏈先想好。還有注意前后手直拳不要掉手。”他把這一拳的動作放得極慢,讓所有人都能看清每一個細微的關鍵點。

    “這是平勾,找準平勾拳時的腰腿配合,注意手臂角度,依然注意另一只手不要掉手。”第一拳演示完畢后,他開始演示第二個動作,并解釋什么叫掉手:“看到沒有,你只注意了右手,左手卻放下去了,這就是掉手。”

    然后又演示了擺拳和前后手平擺,每個關鍵點都講得很透徹,比如要大家注意腰胯的大幅度扭轉以及手臂動作等等。

    接下來是大擺拳,但這個動作鄭樹里沒細講:“我個人推薦俄羅斯大擺拳,不過主要看你們個人愛好,現在講還太早,等你們到了那個lv,我會幫你們自己選擇的。”

    最后動作是上勾拳,鄭樹里擺的分解動作很細致,一步步解構了上勾前的腿部動作和轉腰,以及手臂的曲度。

    “這些動作我希望你們每次都能做到標準,那么不需要多長時間,哪怕資質再差,你們只要每次都做對,那么不超過三周,都會形成正確的肌肉記憶。”鄭樹里最后交代了幾句,就昂首挺胸的走了。

    張煒若有所思地看著他的背影,說實話,鄭樹里作為一個拳擊館主教練是絕對對得起他的工資的,只是這家伙太護食,對每個靠近陳嬌的人都露齜牙咧嘴的,當然,如果這位教練沒結婚的話,那也能說的過去。

    “鄭教練講得那些你們都記住了嗎?”陪練眼看鄭樹里走了,馬上趕過來問道,大家都不約而同地揚了揚手機,陪練點點頭:“你們先分頭按照記下來的視頻一步步練習,過會我開始正式的力量和速度訓練。”

    “敢情之前幾天還不是正式的?”張煒眼見眾人都散開了,心中一動,拉住陪練說道:“咱們這鄭教練教的不錯啊,看上去挺穩重的,家里孩子不小了吧?”

    “穩重?”陪練本想說什么又咽了回去:“他家小孩都上中學了。”

    張煒在陪練腦袋上的氣泡里看不出什么花樣,都是些什么“晚上麻將贏錢就好了。”“希望今晚老婆做頭發不要做太長時間,早點回來。”之類幫不上忙的白色氣泡,但也能從他說話中推理出來起碼鄭樹里沒離婚,不然陪練肯定會接一句“老婆也離婚了”。

    看得出這位陪練對鄭樹里的技術沒什么質疑,但還是對他人品有點微詞。

    “這么看來,說不定這個拳擊館還能接到點什么有趣的愿望任務。”張煒嘴角翹了翹,陪練見他閑著在“發呆”,當下熱心說道:“時間也挺緊湊的,你的基礎也非常不錯,這樣,就從你這里開始,先進行一對一正規力量速度訓練吧。”

    張煒無可無不可地點點頭:“行。”

    接下來陪練布置了一系列任務,先是空擊五十拳,然后是對著沙袋連續半出力直拳45秒,每次六組,每組間隔休息10秒,這是為了鍛煉他的肩膀耐力。

    在拳擊這個運動中,出拳的力量如何很大程度取決于手臂弘二頭肌,但是新手出拳力量再大也沒用,往往打了幾拳后肩膀就酸的要死,所以肩膀耐力顯得尤為重要!

    張煒只是第一次進行這種鍛煉,立刻就體會出其中的好處,雖然他不會發酸,但卻覺得全身力量不斷在上肢循環,似乎每次出拳都在壘實一個地基,以后達到一定程度的量后,恐怕連續出很多拳都不會感到累!

    “果然專業的就是不一樣。”他鍛煉的更加認真,陪練也一時興起,開始教導后面的核心力量訓練,包括卷腹,負重轉體,起橋,還有反向挺身的腰部訓練。

    這些核心訓練是為了鍛煉腹肌,這是最重要的核心。

    “對你們新手來說,想增加出拳速度的話,就要多做引體向上和小重量杠鈴爆發推拉,或者瑜伽啞鈴負重空擊,這兩個訓練一起做,能最大限度的提升出拳速度和力量,當然,最重要的是硬拉。”眼看張煒這一連串訓練下來依然生龍活虎,陪練也是嘖嘖稱奇,于是也不管其他人了,繼續開始指導他進行下一步的出拳速度和爆發力訓練。

    這樣下來,就連力量三倍增幅的張煒都有點吃不消,畢竟他的增幅力量并未全部吃透,一下子加量身體勉強能承受,但是心理卻不斷暗示自己吃不消,他知道現在是關鍵時期,每一次訓練都能讓他更加消化系統給予的獎勵,所以一聲不吭,頂住心中的不適感,滿頭大汗地完成了這些動作。

    “太猛了,這小伙子真厲害!”
全民欢乐捕鱼人赢话费 国内最大棋牌游戏平台 西藏城投股票 江西11选5走势图360 江苏快三是什么彩票 股票在线网站 民间股票配资合法吗 哪个炒股app最好用 天津11选5软件 2019年每月上证指数 广东十一选五开奖结果 极速赛车开奖官网168 湖北省体育11选5遗漏号码 贵州快三遗漏一定牛 福建快3三开奖结果 1990年以来完整上证指数图 广西快乐双彩中奖查询